چطور اختلال خواب تان را بشکنید و سیستم ایمنی تان را بالانس کنید؟
خوابیدن هم برای عملکرد ایمنی بدن بسیار مهم است.
خواب کافی، خواب با کمترین میزان استرس، که همین متابولیسم تان را بهبود می بخشد و باعث می شود به طور فزاینده ای آماده ابتلا به هرگونه بیماری باشید. شواهد نشان داده که مزایای خواب خوب اینست که برای واکسیناسیون مهم است. واکسن سرماخوردگی هم در افرادی که خواب خیلی خوبی دارند، موثرتر دیده شده.در دوره پاندمی کروناویروس، خواب تان بسیار مهم است؛ هم برای سلامت فیزیکی هم برای سلامت روحی روانی. به گفته پزشک متخصص داشتن یک سبک زندگی سالم و سلامت روحی می تواند در روبرویی با ویروس کرونا کمک می کند. و سیستم ایمنی تان را بالانس می کند.
آیا پاندمی ویروس کرونا باعث اختلالات خواب در شما می شود؟
قطعا در این پاندمی که زندگی روزمره را درگیر کرده، بسیاری هستند که مجبورند از خانه کار کنند. یا برنامه هایشان را کنسل کنند و نمی توانند برای آینده زیاد برنامه ریزی دقیقی داشته باشند. همین ساختار و حس عدم قطعیت می تواند یکی از دلایل اصلی مشکلات خواب در افراد باشد.
به طور کلی کمبود این ساختار روی خواب تاثیر می گذارد. همین کمبود خواب یکی از عواملیست که با به طورفزاینده ای در سال جاری دیده شده. علاوه براین، خستگی میزان توانایی روبرویی با موقعیت های استرس زا را کاهش می دهد. همین روی توانایی شما در تمرکز و حل مشکلات تاثیر می گذارد. درضمن این امر به نوبه خود می تواند به روش های دیگری روی تمرکز و انعطاف پذیری ذهنی تاثیر بگذارد.
بی خوابی دقیقا چیست؟ و آیا نشانه بیماری روحی خاصی است؟
بی خوابی به طور رایجی برای مواقعی ست که قادر به خوابیدن نیستید. روانشناسان بر این توافق رسیدند که این یک اختلال طبقه بندی شده است. حداقل سه ماه دیده می شود و باعث استرس یا خلل در عملکردهای مختلف تان می شود. شامل تمرکز، حافظه و خلق و خو. مشکلات خواب حتی با وجود خواب مناسب امکان بروزشون هست.
استرس کاری ممکنه باعث بیخوابی شود؟
نگرانی زیاد و کم شدن مرز بین شب و روز، باعث بیخوابی می شوند. استرس های کاری، همچنین هماهنگی شان با سبک زندگی سالم سخت است. همین منجر به فعالیت کم، کاهش بیدار بودن، خوابیدن، و خوردن می شود.
اگر بی خوابی درمان نشود، چه می شود؟
از انجایی که اشاره کردیم، درصورت عدم درمان مشکلات روحی، سیستم ایمنی دچار خلل می شود.
علاوه براین مشکلات دیگری مثل :
- فشار خون بالا
- چاقی
- عفونت
- مشکلات گوارشی
- و درد بدن سراغتان می ایند.
مطالعات نشان داده نداشتن خواب کافی روی غده تیروئید و هورمون های استرس تاثیر می گذارد. درنهایت هم روی متابولیسم، قلب، حافظه، سیستم ایمنی و غیره.
روان درمانی در این بین کمی می کند؟
- به شما انگیزه می دهد تا تغییراتی در عادت های خوابتان بدهید.
- موانع را بشناسید. و سپس عادت خوابتان را تغییر دهید.
- بهبود وقفه های بین خواب.
- آگاه به اتفاقات در طول روز می شوید. و اینجوری روتین خوابتان هم ریست می شود.
- متوجه می شود که چه زمانی لازم به تغییرات هست یا نیست.