logo-mdwlogo-stickylogo-mdwlogo-mdw
  • پزشک متخصص
    • پزشک عمومی
    • متخصص داخلی
    • جراح عمومی
    • متخصص زنان و زایمان
    • متخصص پوست و مو
    • متخصص قلب و عروق
    • متخصص گوش حلق و بینی
    • متخصص تغذیه
    • متخصص اعصاب و روان
    • متخصص جراحی مغز و اعصاب
    • متخصص مغز و اعصاب
    • متخصص آلرژی
    • متخصص جراحی گوارش
    • متخصص کایروپراکتیک
    • متخصص بیماری های عفونی
    • متخصص آسیب شناسی
    • متخصص آسیب شناسی بالینی
    • متخصص بیهوشی
    • متخصص بیولوژی تولید مثل
    • متخصص پزشکی قانونی
    • متخصص پزشکی هسته ای
    • متخصص رادیوتراپی
    • متخصص رادیولوژی
    • متخصص ژنتیک
    • متخصص ارتوپد
    • متخصص طب فیزیکی
    • متخصص علوم آزمایشگاهی
    • متخصص هومیوپاتی
    • جراح اوروانکولوژی
    • متخصص غدد
    • متخصص جراحی کلیه
    • روانشناس
    • چشم پزشک
  • پزشک فوق تخصص
    • فوق تخصص جراحی پلاستیک
    • فوق تخصص ریه
    • فوق تخصص غدد
    • فوق تخصص نازایی
    • فوق تخصص گوارش
    • فوق تخصص پیوند کلیه
    • فوق تخصص خون و سرطان
    • فوق تخصص بیهوشی قلب باز
    • فوق تخصص ستون فقرات
    • فوق تخصص سر و گردن
    • فوق تخصص شانه
    • فوق تخصص زانو
    • فوق تخصص دست
    • فوق تخصص درد
    • فوق تخصص شبکیه
    • فوق تخصص قرنیه
    • فوق تخصص آنژیوپلاستی
    • فوق تخصص کاردیولوژی
    • فوق تخصص کلیه و مجاری ادراری
    • فوق تخصص جراحی قفسه سینه
    • فوق تخصص جراحی قلب و عروق
    • فوق تخصص استخوان و مفاصل
  • دندانپزشک
    • متخصص دندانپزشکی ترمیمی
    • متخصص ارتودنسی
    • متخصص ایمپلنت
    • دندانپزشک کودکان
    • متخصص پروتز دندان
    • متخصص ریشه دندان
    • متخصص بیماری های لثه
    • جراح فک و صورت
    • متخصص بیماری های دهان
    • دندانپزشک تجربی
  • پزشک متخصص کودکان
    • فوق تخصص کودکان
    • فوق تخصص غدد کودکان
    • فوق تخصص گوارش کودکان
    • چشم پزشک کودکان
    • روانپزشک کودکان
    • فوق تخصص آلرژی کودکان
    • فوق تخصص سرطان کودکان
    • فوق تخصص عفونی کودکان
    • فوق تخصص جراحی کودکان
    • فوق تخصص قلب و عروق کودکان
    • فوق تخصص مغز و اعصاب کودکان
  • بیمارستان ها
    • بیمارستان ارتوپدی
    • بیمارستان چشم پزشکی
    • بیمارستان روانپزشکی
    • بیمارستان ریه
    • بیمارستان زنان و زایمان
    • بیمارستان سوانح سوختگی
    • بیمارستان قلب و عروق
    • بیمارستان کلیه
    • بیمارستان کودکان
    • بیمارستان گوش و حلق و بینی
    • بیمارستان سرطان
  • کلینیک و درمانگاه ها
    • کلینیک پوست و مو
    • کلینیک کاشت مو
    • کلینیک دندانپزشکی
    • کلینیک چشم پزشکی
    • کلینیک تغذیه
    • کلینیک روانپزشکی
    • کلینیک قلب و عروق
    • کلینیک شنوایی سنجی
    • کلینیک اختلالات خواب
    • کلینیک ترک اعتیاد
    • کلینیک درد
    • کلینیک طب سوزنی
    • کلینیک گفتار درمانی
    • کلینیک ناباروری
    • کلینیک هومیوپاتی
    • کلینیک هپاتیت
    • کلینیک ارتوپدی
    • کلینیک جراحی محدود و سرپایی
    • کلینیک پزشکی هسته ای
  • مراکز تشخیص درمان
    • مرکز تصویربرداری پزشکی
    • آزمایشگاه تشخیص طبی
    • مراکز اورژانس
    • مرکز مشاوره ازدواج و خانواده
    • خانه سالمندان
    • آسایشگاه معلولین
    • خانه بهداشت
    • دامپزشکی
    • بهزیستی
    • پرورشگاه و شیرخوارگاه
    • مرکز توانبخشی
    • مرکز بهداشتی درمانی
    • مددکاری اجتماعی
    • طب سوزنی
    • طب مکمل
    • بیوشیمی
    • پایگاه انتقال خون
    • درمانگاه
  • خدمات پزشکی و دارو
    • دارو
      • داروخانه
      • داروخانه شبانه روزی
      • عطاری
      • داروسازی
      • واردات دارو
    • خدمات پزشکی
      • آمبولانس
      • پزشکی قانونی
      • خدمات پزشکی در منزل
      • مشاوره و خدمات بهداشتی درمانی
      • پخش دارو
  • تجهیزات پزشکی
    • فروش تجهیزات پزشکی
    • فروش تجهیزات دندانپزشکی
    • فروش تجهیزات ارتوپدی
    • فروش تجهیزات آزمایشگاهی
    • فروش لوازم ورزشی پزشکی
    • تولید و پخش تجهیزات پزشکی
    • تولید تجهیزات دندانپزشکی
    • تولید تجهیزات ارتوپدی
    • تولید تجهیزات آزمایشگاهی
    • تولید و پخش تجهیزات و لوازم رادیولوژی
    • تعمیر تجهیزات پزشکی
    • تعمیر تجهیزات آزمایشگاهی
    • واردات و صادرات تجهیزات پزشکی
    • واردات تجهیزات دندانپزشکی
    • واردات مواد آزمایشگاهی
    • سمعک و لوازم کمک شنوایی
    • ظروف دارویی و بهداشتی
    • ماشین آلات داروسازی
  • طب سنتی
    • متخصص طب سنتی
      • طب سنتی ایرانی
      • طب سنتی چینی
      • طب سنتی هندی
    • عطاری
    • گیاهان دارویی
  • درباره ما
  • تماس با ما

تمرینات ورزشی برای جلوگیری از پوکی استخوان

Published by dehghani on بهمن ۲۱, ۱۳۹۷
Categories
  • متخصص ارتوپد
  • آخرین مطالب
Tags
  • ورزش های لگن
  • فیزیوتراپی
  • ورزش برای زانودرد
  • ورزش برای کمردرد
  • ورزش های قدرتی
ورزش برای جلوگیری از پوکی استخوان

ورزش برای جلوگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان چیست؟

پوکی استخوان به عنوان یک بیماری می باشد که اشاره به استخوان های ضعیف و شکننده دارد و تا مرز شکستگی می رود.

استخوان های سالم، محکم و نرمال دارای مواد معدنی بسیاری می باشند و همین امر منجر به استحکام و قوی شدن استخوان ها می شود. میزان این مواد معدنی در استخوان ها با عنوان BMD یا تراکم استخوان شناخته می شوند. BMD ما زمانی به بالاترین میزان می رسد که در سنین ۲۰ سالگی هستیم، و سپس با بالارفتن سن آرام آرام BMD استخوان کاهش می یابد. اگر این کاهش مواد معدنی خیلی پایین باشد، BMD خیلی پایین می آید و در نتیجه منجر به پوکی استخوان می شود.

چه ورزش هایی به این بیماری کمک می کند؟

انواع خاصی از تمرینات ورزشی می باشد که نشان می دهد BMD بدن کاهش یافته است. این تمرینات هم برای پیشگیری و هم برای درمان پوکی استخوان سودمند می باشند.

چه نوع تمریناتی برای استحکام استخوان خوب است؟

بهترین نوع ورزش برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان عبارتند از :

  • تمرینات منظم با وزنه (مثل پیاده روی، دویدن و رقصیدن)
  • ورزش های قدرتی (مقاومتی) مثل وزنه زدن، شنا، اسکوات.

تمریناتی مثل شناکردن و دوچرخه سواری به بهبود چرخه قلب و عروق کمک می کنند و عضلات را قوی می کنند؛ اما به اندازه وزنه زدن و ورزش های قدرتی برای پیشگیری از پوکی استخوان تاثیرگذار نیستند. پس اگر شنا می کنید یا دوچرخه سواری می کنید، اما ورزش های دیگر نمی کنید، باید وزنه در کنار آن را هم در نظر بگیرید. همیشه قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید.

ورزش برای جلوگیری از پوکی استخوان

ورزش های وزنه ای :

ورزش های با وزنه منظور ورزش هاییست که روی پا انجام می شود، و تحت تاثیر نیروی گرانش می باشد. در واقع با این تمرینات تاثیر بسیار بالایی را در استحکام استخوان ها خواهید دید. مثل ایروبیک، دویدن یا پریدن. اما ورزش هایی مثل پیاده روی تاثیر ان چنانی ندارند.

تمرینات قدرتی و استقامتی :

تمرینات قدرتی و استقامتی مثل وزنه زدن با دست یا پا می باشد. تمرینات قدرتی به بهبود و سلامت استخوان کمک می کند، به دلیل اینکه روی استخوان ها فشار می آورد و همین به استحکام و قدرت آن ها کمک می کند. زمانی که بدن به هر سطح جدیدی عادت می کند، در آن زمان باید برای ادامه بهبودی استخوان ها مقاومت خود را افزایش داده و این روش را ادامه دهید. شواهدی هست که نشان می دهد پیشرفت در ورزش های مقاومتی سنگین بیشترین تاثیر را در جلوگیری از پوکی استخوان دارند.

اما قبل از شروع هر تمرین و ورزش مقاومتی با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.

Share
0

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برچسب ها

آرتریت پسوریازیس آزمایش خون اختلالات روحی ادرار قطره ای ارتوپد دست و کتف اشعه درمانی انواع انفولانزا بارداری بارداری سالم تب و لرز تشخیص سرطان پوست تکرر ادرار جلوگیری از بیماری های ویروسی خون دادن داروهای تقویت سیستم ایمنی دردهای ستون فقرات دردهای قاعدگی درمان هموروئید خارجی دل درد راه های پیشگیری از پوسیدگی دندان روش ترد لیفت برای پوست رژیم دیابتی ها ساعت بدن سرطان روده سرطان سینه سندرم تخمدان پلی کیستیک سن یائگی سونوگرافی تشخیصی طب سوزنی برای مشکلات بارداری عفونت روده و معده علائم ام اس علائم بارداری علائم دوران بارداری علائم یبوست علت خارش بینی عمل ریه عمل قلب لیزیک چشم نقاط حساس بدن ورزش های درد سیاتیک ورم مفاصل پرستاری پیش از یائسگی پیوند کلیه چاقی مفرط نوزادان

نوشته‌های تازه

  • لیفت صورت مایع چیست؟!
  • اسکلروتراپی فوم با کمک اولتراسوند چیست؟
  • آیا عدم درمان PCOS خطرناک است؟
  • شیمی درمانی و سرطان سینه
  • بیماری ها و عفونت های لثه !

آخرین نظرات کاربران

    موضوعات پرطرفدار

    • لیفت صورت مایع چیست؟!
    • اسکلروتراپی فوم با کمک اولتراسوند چیست؟
    • آیا عدم درمان PCOS خطرناک است؟
    • شیمی درمانی و سرطان سینه
    • بیماری ها و عفونت های لثه !

    لینکهای مهم

    • لورم
    • لورم
    • لورم
    • لورم
    • لورم
    • لورم

    پربازدیدترین مطالب

    • لیفت صورت مایع چیست؟!
    • اسکلروتراپی فوم با کمک اولتراسوند چیست؟
    • آیا عدم درمان PCOS خطرناک است؟
    • شیمی درمانی و سرطان سینه
    • بیماری ها و عفونت های لثه !

    مدیکال وب در شبکه های اجتماعی




    طراحی سایت و سئو توسطلیزارد وب
    © کلیه حقوق علمی، مادی و معنوی این وب سایت متعلق به کلینیک می باشد .
      منو اصلی
      • صفحه اصلی
      • لیست دندانپزشکان
      • لیست آزمایشگاه ها
      • لیست داروخانه ها
      • لیست بیمارستان ها