بهترین ورزش های باریک کردن کمر
یکسری عضله های سفت و سخت در دیواره های کناری شکمی می باشند.
این ماهیچه ها برای خم شدن و حرکات پیچشی استفاده می شوند.
کارکردن با این عضلات می تواند به تراش دادن و فرم دادن کمر بسیار کمک کند.
در ضمن دیواره شکمی را شکل داده و بسیار سفت می کند.
اگر می خواهید از دست این چربی های اضافه در این ناحیه خلاص شوید، باید این چند تمرینی که برایتان در ادامه آورده ایم انجام دهید.
تمرینات ورزشی باریک کردن کمر
۱ : کرانچ دوچرخه
کرانچ دوچرخه روی شکم و عضلات آن به طور همزمان کار می کند و به طور ثابت بدن را در حال حرکت نگه می دارد.
همین می تواند به افزایش ضربان قلب و سوختن کالری بیشتر کمک کند.
۲ : خم شدن به طرفین با دمبل
با دمبل برداشتن می توان به طرفین خم شد و روی هردو عضلات داخلی و خارجی پهلوها کار کرد.
۳ : لمس پاشنه ها
لمس پاشنه ها به سفت کردن عضلات داخلی پهلو ها بسیار کمک می کند و سوزاندن چربی های پهلو را در پیش دارد.
باید به صورت خوابیده طوری که پاها خم باشند، به طرف پاشنه ها از کناره ها خم شوید.
۴ : کرانچ مورب v شکل
این حرکت به طور کامل عضلات مورب و دیواره های شکمی را درگیر می کند.
هسته مرکزی بدن را سفت می کند، عضلات پشت را تقویت می کند و توازن و انعطاف پذیری را بالا می برد.
۵ : پیچ روسی
پیچ روسی هسته مرکزی بدن را درگیر می کند و عضلات شکمی را سفت می کند، مثل عضلات کمری.
همچنین به بهبودی توازن، ثبات و وضعیت قرارگیری تان کمک می کند.
۶ : پلانک شیب لگن
این ورژن تغییر یافته پلانک روی آرنج می باشد که به همراه چرخش باسن انجام می شود.
علاوه براین می تواند عضلات هسته ای یا شکم را درگیر کند، و شکم را تقویت کند.
درضمن عضلات مورب، و عضلات پشت در عین حال درگیر می باشند.
۷ : کرانچ مثلثی
کرانچ مثلثی روی عضلات مورب و شکم تمرکز دارد و به تقویت هسته مرکزی بدن بسیار کمک می کند.
این ورزش پهلو را تراش می دهد، دیواره شکمی را شکل می دهد و توازن و انعطاف پذیری را در آن بهبود می بخشد.
۸ : ساید کرانچ
این حرکت برای تقویت عضلات مورب داخلی و خارجی بسیار خوب است.
در واقع کناره های دیواره شکمی را شکل می دهد.
ساید کرانچ به شکل دادن پهلوها کمک کرده و به شما بدنی که می خواهید را می دهد.
۹ : ساید پلانک با لیفت باسن
ساید پلانکی که با لیفت باسن همراه می باشد، عضلات مورب را درگیر می کند و به ساختن یک شکم قوی بسیار کمک می کند.
این ورزش به عضلات عمقی شکم کار می کند و به سفت کردن خط پهلو بسیار کمک می کند.
۱۰ : اسکوات برای باریک کردن کمر
مهم این است که یکسری حرکات کاردیو هم اضافه کرد، مثل اسکوات باریک کردن کمر، که برای مورب شکم می باشد.
این ورزش نه تنها شکم را قوی می کند، بلکه یک حرکت کاردیو با تاثیر بالا می باشد.
چون می تواند چربی های اضافه را بسوزاند و خط پهلویی که رویش کار می کنید، آشکار کند.