کاهش وزن بعد از زایمان : ۱۰ راه ساده برای کاهش چربی شکمی بعد از زایمان
حتما اخیرا بچه دار شده اید، اما هنوز هم مثل یک خانم باردار به نظر می آیید؟
هنوز هم دور شکمتان سایزش بالاست و فکر می کنید که نمی توانید این چربی های شکمی رو کم کنید؟
اکثر مادران چنین مشکلی را دارند. اما مادران عزیز ۹ ماه طول کشیده تا شکم کشیده‌شده و جا باز کرده. برای اینکه فرزندتان در ایمنی کامل باشد. پس یک مقداری زمان می برد که به وضعیت قبل از بارداری برگردید. با این حال، می توانید سرعت این پروسه رو افزایش بدهید، درصورتی که از همین الان شروع کنید و اهمیت بدهید. در ادامه به شما چند نکته ای را در رابطه با کاهش وزن بعد از زایمان می گوییم. برای اینکه این چربی های شکمی را کم کنید. اما اول، باید فهمید که هنوز هم چرا مثل زمان بارداری هستید و چقدر طول می کشد که برگردید به شکل اولیه تان.
چرا هنوز هم مثل دوران بارداری ام هستم؟
چندین دلیل برای این موضوع هست :
فکر کنید شکم شما یک بادکنک است.
همانطور که جنین رشد می‌کند، شکم آرام‌آرام کش می‌آید. زمانی نوزاد به دنیا می‌آید، این بادکنک دیگر پرباد نیست.
به جای آن باد داخل آن آرام‌آرام آزاد شده. زمانی هم که بادبادکنک خالی می‌شود کمی افتاده و شل می‌شود. بعداز زایمان، تغییرات‌هورمونی در بدن باعث کوچک‌شدن رحم خواهدشد. و به دوره قبل از بارداری برگردد. حدودا ۷ الی ۸ هفته طول می‌کشد تا رحم به شکل عادی‌اش برگردد.
غذاهای اضافی که در دوران بارداری مصرف می کنید، برای تغذیه جنین، مستقیم به شکل چربی می شوند. از آنجایی که می دانید، چربی شکم خیلی لجباز و مقاوم است. پس زمان می برد و مراقبت تا کاهش یابد.
چقدر طول می کشد تا شکم مادر بعد از زایمان سایزش کم شود؟
به ندرت رخ می دهد که شکم مادر به حالت نرمالش تنها در چند روز برگردد.
چند ماه طول می کشد تا به حالت نرمال برگشت. متاسفانه، برخی مادران کیسه بارداری را از دست نمی دهند. حواستان باشد، چون اگر همچنان فعال بمانید، و رژیم مقوی داشته باشید، و توصیه های زیر را دنبال کنید، چربی های شکم تان کاهش می یابند.
نکته های جذاب برای کاهش وزن بعد از زایمان
-
به نوزادتان خودتان شیر بدهید
شیردهی هم به افزایش سیستم‌ایمنی نوزاد کمک می‌کند هم ازدست دادن چربی‌های شکم. این کار با تسریع‌بخشیدن به کاهش اندازه رحم صورت می‌گیرد. پس با پزشک خود مشورت کرده و شیردهی از سینه خودتان را شروع کنید.
-
پیاده روی
ساده ترین راه ورزش‌کردن است.
نه فقط بعد از زایمان بلکه به طورکلی! خصوصا پیاده روی که بسیار عالیست.
فقط هم یک چیز را درست نمی‌کند؛ بلکه می تواند دردهای مکرر شما را بعد از زایمان کاهش دهد. این بخشی از ورزش است، بخش دیگرش سرگرمی‌ست. اینجوری حالتان خوب است و با فرزندتان ارتباط خوبی می گیرید. می توانید فرزندتان را هم با خود به پارک ببرید.
-
تغذیه درست داشته باشید.
بسیاری از خانم ها با کنارگذاشتن وعده های غذایی یا جایگزینی یک وعده غذایی مناسب با مکمل های غذایی بعد از زایمان یک اشتباه است. بلکه بسیار مهم است به اندازه رژیم تان غنی باشد که سینه هایتان شیر تولید کند. پس با مواد مغذی ست که نوزاد چرخه متابولیک درستی خواهد داشت و به رشد اوکمک می کند.
سبزیجات برگ سبز، سایر سبزیجات رنگارنگ، چای سبز، پروتئین بدون چربی، ادویه جات، و مقدار زیادی آب بنوشید تا سموم دفع شوند.
-
تمرینات ورزشی انجام دهید.
اگر به دنبال از دست دادن چربی سرسخت شکم تان بعد از زایمان هستید، حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کاردیو و تمرینات قدرتی باید انجام دهید. این کار را همینکه نوزاد خوابید انجام دهید. تمرینات ورزشی رو کلا موقع خواب نوزاد انجام بدهید. کرانچ، پوش آپ، پلانک، تمرینات عضله سه سر، بالای زانو، دوی آهسته، پریدن، لانژز، اسکوات، جک نایف، فرم های دوسر عضله، سه سر، پیچ روسی، کشش پاها، بلندکردن پاها و غیره.
-
Anulom-Vilom رو تمرین کنید
از مزایای یوگا و انجامش که روی بدن و عملکردهایش بسیار تاثیر دارد. یوگا روی اندام ها به درستی تمرکز دارد و نتیجه خوبی هم می دهد.
Anulom-Vilom هم تمرین تنفس است که شامل ورود هوا به دیافراگم و سپس نگه داشتن آن در شکم است. انقباضات ریتمیک مرتب شامل سفت کردن، درطی دم، و آزادکردن در طی بازدم. این ها به توازن بالا و پایین شکم بسیار کمک می کنند.
-
استراحت کنید
نداشتن استراحت‌کافی هم باعث تولید سم دربدن می‌شود.
همین منجر به التهاب خواهد شد. زمانی که بدن در یک وضعیت‌التهاب مکرر باشد گیرنده‌های چربی به قسمت‌مرکزی حرکت می‌کنند. درنتیجه این چربی‌ها در شکم جای می‌گیرند.
-
از رژیم های سخت دوری کنید
بعضی وقت ها مادران افسردگی بعداز بارداری می گیرند. دوست دارند به شکل قبل از بارداری برگردند، پس رژیم های سخت می گیرند. گرسنگی کشیدن فقط به خودتان و نوزادتان آسیب وارد خواهد کرد.
با یک متخصص رژیم غذایی صحبت کنید و ببینید چه چیزی به شما پیشنهاد می دهد.
-
استرس را با مدیتیشن کاهش دهید
تا چند ماه نوزاد نیازمبرم به مادر داشته و دست و پا گیر می شود کارهایتان. پس باید این بین استرس ار کم کنید. صدا و نویزهای اطرافتان را کاهش دهید، سپس انرژی های منفی را دور کنید. با این کار کیفیت خوابتان هم افزایش می یابد.
-
بستن شکم را امتحان کنید
بستن شکم یا کمربندهای‌بارداری به جمع‌شدن شکم بسیار کمک می‌کند.
روند کوچک شدن رحم به اندازه اصلی ش را تسریع می کند. یکی از روش های قدیمی برای کاهش چربی شکم. همچنین به بهبود حال تان کمک می کند. کمردرد را کاهش می دهد. کاری که باید انجام دهید قسمت میانی کمر خود را با یک تکه پاچه نرمی بپیچید. مطمئن شوید نه خیلی سفت و نه خیلی شل باشد. می توانید از کمربندهای بارداری هم استفاده کنید. قبل از استفاده از این وسیله با پزشک خود مشورت کنید.
-
ماساژ کل بدن بروید.
ماساژ هم در کاهش‌وزن خیلی تاثیر گذار است.
بدون تعریقی که در باشگاه دارید. ماساژی باید انجام شود که روی شکم تمرکز دارد. اینطوری متابولیسم‌بدن هم افزایش می‌یابد.
پس به کاهش چربی های شکمی کمک می شود. هرهفته می تواند انجام شود.