اضطراب ماسک : چطور بر چنین چیزی غلبه کنیم؟
همانطور که می بینید خبرهای کروناویروس تمامی ندارد.
برخی هستند که صورتشان را با نهایت‌اضطراب با ماسک می‌پوشانند. در ادامه می‌خواهیم در رابطه با این حس‌ناراحتی و اضطراب ماسک صحبت کنیم.
با ما همراه شوید!
چرا برخی از مردم پشت ماسک‌هایشان احساس ناراحتی دارند؟
درحالیکه از مزایای سلامتی در استفاده از ماسک می‌دانید، اما ضرورتا هرکسی با زدن آن حس راحتی ندارد.
ازانجایی که چندین دلیل پشت این اضطراب گسترده می تواند باشد. برخی حتی ماسک زدن را به چند دلیل دوست ندارند :
- احساس کلاستروفوبیا یا احساس ترس از فضاهای بسته
- نگرانی بخاطر عدم توانایی در تنفس
- احساس اضطراب بیشتر بخاطر اینکه یاداور این پاندمی برای آن هاست.
- حس محدودیت یا بسته بودن دهان موقع پوشیدن ماسک، یاحس خفه شدن
- ترس از کاهش سطح اکسیژن
در طول زندگی فوبیاهایی هستند که می‌توانند در همان‌نقطه پیشرفت کنند.
عوامل گسترده‌ای برای تحریک آن‌ها هست. در برخی از مردم، استفاده از ماسک می تواند حس خفگی یا ترس از فضای بسته بیاورد. یا اینکه می تواند علائم خفیفی از اضطراب یا حتی شدید مثل حملات پنیک را برای آن ها به همراه داشته باشد.
چه عواملی منجر به اضطراب ماسک می شود؟
برخی هستند که حساسیت بالایی به ” false suffocation alarm” یا “زنگ خفگی کاذب” دارند.
همین باعث می شود باور کنید که دارید خفه می شوید درحالیکه اینطور نیتس. این عارضه می تواند با تغییرات کوچکی در تنفس تحریک شود، مثلا اضطراب. این حس تنها با پوشش صورت نیست. با ماسک آپنای خواب هم چنین چیزی رخ می دهد یا ماسک های هالووین! پس کسی که حس اضطراب با تغییرالگوهای تنفسی دارد، با پوشیدن ماسک این حس چندبرابر می شود. درواقع حس اضطرابش بیشتر شده و افکار فضای بسته در ذهنش شکل می گیرد که “دارم میمیرم” یا “دارم خفه میشم”.همانجا تنفس سخت تر شده و تندتر و چرخه پنیک رخ می دهد.
در این چرخه، آدرنالین شروع به پمپاژ کرده و اضطراب به حد سقف می رسد.
چطور می توان با زدن ماسک حس راحتی داشت؟
باید به افرادی که ماسک می زنند کمک کرد بجای قضاوت آن ها بخاطر ماسک نزدن! به یاد داشته باشید ترس از خفگی، اضطراب و پنیک رایجند. بخاطر اینکه مغز مشکوک به حس خفگی ست و شما در برابر ری اکشن های شدیداضطراب هستید. اما در خطر نیستید.
روانشناس چه کمکی می تواند کند؟
روانشناس می‌تواند در برداشتن این حس کاذب کمک کند. درواقع با زدن‌ماسک شما را مطمئن سازد.
این رویکرد براساس شواهد که استفاده شده exposure therapy یا درمان از طریق مواجهه می باشد. در طی‌درمان، یاد می گیرید چطور از ترس این ری اکشن ها خلاص شوید و تنفس تان را چطور کنترل کنید. معمولا با ترس روبرو می شویم، اغلب هم تنفس مان بالا می رود. که باعث hyperventilation یا تنفس عمیق و سریع می شود. تنفسی که میزان اکسیژن بالای خون به مغز را کاهش می دهد. پس نیاز به یک نوع تمرین تنفس هم داریم که تمرکز روی نفس نفس زدن دارد. زمانی که حس می کنیم گیر حس خفگی افتاده ایم.