هرآنچه که درباره پیلاتس باید بدانید!
پیلاتس برای مبتدیان : شروع با تمرکز روی هسته مرکزی بدن
پیلاتس شاید در نگاه اول به نظر مهیب و سخت بیاید، اما زمانی که هسته مرکزی بدن یا عضلات مرکزی کار شد و به انعطاف و تعادل رسید، کاملا لذت بخش و زیبا به نظر می آید.
پیلاتس فقط برای آن هایی که به دنبال تناسب اندام هستند، نیست. بلکه برای کسانی که به دنبال قدرت بدنی بیشتر و انعطاف می باشند، بسیار توصیه می شود. اگر یک مبتدی هستید و اول راه، بهتر است درباره پیلاتس و فواید آن برای بدن بدانید.
پیلاتس دقیقا چیست؟
پیلاتس یک روش تمرینی می باشد که شامل انعظاف پذیری به صورت موثر و قدرت عضلانی و حرکات استقامتی بسیاری می باشد. پیلاتس روی هماهنگی، قدرت هسته یا مرکز بدن یعنی شکم، و تعادل کار می کند. نام خالق این روش تمرینی بی نظیر، جوزف پیلاتس می باشد که تمرینات خود را در دهه ۱۹۲۰ شروع کرده است.
روال پیلاتس به این صورت است که کلا شامل تمریناتی است که روی تقویت قدرت هسته و مرکز بدن یعنی شکم تمرکز دارد. همچنین در کنار آن به کنترل عضلانی و استقامت بدن می پردازد. در ضمن در کنار آن تناسب اندام به دنبال الگوهای حرکتی و انعطاف پذیری و قدرت تعادل می باشد.
آیا مبتدیان می توانند پیلاتس انجام دهند؟
یک تصور غلطی که رایج است، اینکه پیلاتس فقط مخصوص ورزشکاران و یا رقصنده های حرفه ای می باشد. البته اولین گروه هایی که به این روش تمرینی پیوستند، از این گروه بودند، اما تنها آن ها نبودند که از این تمرینات مفید و قدرتی بهره می بردند.
دیگر تصور غلط این است که پیلاتس نیازمند تجهیزات مخصوصی می باشد. شاید دستگاه های پیلاتس را دیده باشید، که Reformer نامیده می شوند، و به نظر شبیه یک تخت هستند که قاب های کشویی و قابل تنظیم دارند. اما تا جایی که می توانید با دیدن این دستگاه ها سرد نشوید.
در حقیقت بسیاری از تمرینات پیلاتس را می توان روی زمین هم انجام داد؛ تنها روی مت یا تشک مخصوص پیلاتس.
مزایای پیلاتس چیست؟
با تمرینات پیلاتس به طور مرتب می توان بسیاری از مزایای سلامتی آن را به دست آورد، از جمله :
- بهبود قدرت مرکزی بدن و ثبات شکم
- بهبود وضعیت و تعادل بدن
- بهبود انعطاف پذیری بدن
- پیشگیری و درمان درد کمر
آیا پیلاتس برای همه مناسب است؟
اگر سن بالایی دارید، و تا به حال هم ورزش نکرده اید یا مشکلاتی در سلامت بدنتان دارید، بهترین کار این است که قبل از شروع با پزشک خود مشورت کرده و تصمیم بگیرید. پیلاتس هم استثنا نیست. نیاز به تایید پزشک در رابطه با سلامت بدنتان دارد. به همین ترتیب، زنانی هم که باردار هستند باید ابتدا با پزشک خود مشورت کرده و سپس پیلاتس را با تایید متخصص شروع کنند.
پیلاتس می تواند به صورت یک برنامه تمرینی با قدرت ملایم و پایدار باشد، یا به صورت فصلی و کاملا قدرتی تغییر یابد. اگر به تازگی شروع کردید، اول آرام آرام شروع کنید سپس شدت و قدرت تمرینات تان را افزایش دهید.
پیلاتس به کسانی که دارای شرایط زیر باشند توصیه نمی شود :
- فشار خون نامنظم و یا ناپایدار
- خطر لخته شدن خون
- پوکی استخوان شدید
- فتق دیسک
به دلیل اینکه در پیلاتس مهم انجام صحیح حرکات می باشد تا بتوان نتیجه مثبت و صحیح را گرفت و از آسیب جلوگیری کرد. مبتدی ها باید زیر نظر یک مربی پیلاتس با تجربه کار خود را شروع کنند.