ورزش کردن دیابتی ها
یک راهنمای کامل برای دیابتی ها و ورزش کردن
در صورتی که دیابت نوع ۲ دارید یا پیش دیابتی هستید، بهترین راه برای کمک به کنترل فشار خون، داشتن ورزش توو برنامه روزانه تون هست.
کنار روش های درمانی پزشکی استاندارد، و یک رژیم متوازن، باید ورزش رو به طور منظم در برنامه تون قرار بدید.
با این کار حساسیت انسولین و سطح فشار خون بهبود می یابد و ممکنه به کاهش وزن کمک کنه و فشار خون رو در حالت بررسی نگه می داره.
ورزش کردن هم می تونه به پیشگیری از پیش دیابتی بودن و پیشرفت آن جلوگیری کند.
مزایای ورزش کردن دیابتی ها چیست؟
همه نوع ورزشی می تونه خصوصا برای آن هایی که دیابت دارند، مفید باشه.
مخصوصا که باعث سوخت و ساز گلوکز در بدن میشه و مقاومت انسولین رو کاهش می ده، دو تاثیر خیلی خوب برای کنترل دیابت داره.
کاردیو، HIIT، و ورزش های قدرتی که تاثیرات مثبت فراوان دیگری دارند، مثل :
- بهبود کنترل سطح قند خون
- بهبود قدرت عضلات
- کاهش چربی بدن
- افزایش سطح انرژی
- کاهش فشار خون
- افزایش سطح کلسترول خوب
- کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی
- قدرتمند تر شدن قلب
- بهبود گردش خون
ورزش کردن گلوکز ذخیره شده در ماهیچه ها، کبد، و جریان خون رو مدیریت می کنه.
زمانی که گلوکز در کبد و ماهیچه ها ذخیره می شوند، به عنوان گلیکوژن شناخته می شوند.
زمانی که گلیکوژن و ذخایر گلوکز استفاده می شوند، سیگنال های بدن به کبد فرستاده می شود تا گلیکوژن بیشتری برای صرف انرژی آزاد شود.
به این شرح که فعالیت ماهیچه ای سطح گلوکز را کاهش می دهد.
با این حال، در صورتی که حساسیت انسولین خاصی ندارید، بدن ممکنه قادر به گرفتن جریان جدیدی از گلوکزها به سلول ها نداشته باشد.در نتیجه در جریان خون می مانند.
در واقع با این اتفاق می تونه سطح قند خون بالا بره.
پس ورزش کردن دیابتی ها چطور نجاتشون میده؟
از انجایی که ورزش میزان قند خون را کاهش یا افزایش می دهد، مهم این است که برخی تذکرات رو پیش از ورزش رعایت کنید.
یک وعده پروتئین دار بخورید و مقداری کربوهیدرات هم سعی کنید دریافت کنید.
قبل از اینکه فعالیتی رو شروع کنید، و سطح گلوکزتان را تست کنید، قبل از ورزش، حین ورزش و بعد از آن.
باید مطمئن شوید که وعده ای که قراره بخورید، مثل آبمیوه، یا میوه، بیسش کربوهیدرات باشه
شاید هم بهتره که یک دستبند پزشکی دستتان باشه که دیابت نوع ۲ دارید، در مواردی که یک مورد اورژانسی هیپوگلیسمیک یا هایپرگلیسمیک پیش میاد.
قبل از ورزش، بعد از ورزش، و در حین آن آب زیاد بنوشید .
افرادی که دیابت دارند، نیاز به توجه خاصی نسبت به پاهایشان حین ورزش دارند.
از آنجایی که نوروپاتی دیابتی، ممکنه روی توانایی تان برای توجه به یکسری آسیب ها تاثیر بگذاره، مثل پاهایتان.
به توصیه انجمن دیابت امریکا، از ژل سیلیکا یا میدسول های هوا در کفش تان استفاده شود.
مثل جوراب پلی استر یا پلی استر کتان، که از تاول زدن پیشگیری شود، و پا خشک باشد.
چه ورزش هایی برای دیابتی ها تجویز می شه؟
ورزش کردن دیابتی ها می تونه در حوزه های ایروبیک، کاردیو انجام بشه، از آنجایی که ضربان قلب رو بالاتر از حد نرمال می برد.
ورزش های قدرتی، به ساخت ماهیچه کمک می کند و HIIT هم ضربان قلب را در برهه هایی از فعالیت تان بالا می برد.
انعطاف پذیری هم می تواند قدرت ماهیچه ها را بالا ببرد.
همه این ها برای مدیریت دیابت به نحوی کار می کنند و نقش دارند.