افسردگی و نگرانی در پاییز :
چرا در این فصل بیشتر احساس افسردگی و نگرانی داریم؟
افسردگی و نگرانی در پاییز یک میزان فزاینده و سالانه نگرانی برخی افراد می باشد که در این ماه های پاییز بیشتر حس می کنند
متخصصین می گویند برخی از علل این نگرانی ممکن است بخاطر شروع مدارس باشد، یا ممکن است به خاطر نرسیدن به یکسری اهداف در تابستان باشد
تغییراتی در رژیم غذایی، ورزش روزمره، و بیش از اندازه در برابر نور خورشید بودن که همه این ها باعث کاهش تاثیر نگرانی های در پاییز می شوند
معمولا علائم افسردگی و نگرانی در پاییز چیست؟
- نداشتن حال و حوصله و افسردگی
- اضطراب و نگرانی زیاد
- حساس شدن
- بی حالی، بی خوابی و خستگی زیاد
- کاهش میزان علاقه در فعالیت های روزانه
یکی از دلایل بروز این علائم، کاهش میزان نور خورشید است، که منجر به کاهش میزان سروتونین می شود.
این هورمون ها بسیار ضروری اند و روی حال و حوصله، اشتها، و خواب تان تاثیر دارند.
در ضمن یک افزایشی هم در میزان هورمون ملاتونین می باشد که باعث خواب آلودگی و افسرده شدن می شود.
کاهش میزان ویتامین دی هم دیگر تاثیر کاهش میزان نور خورشید است.
کاهش این مورد نیز باعث افسردگی می شود. عوامل دیگری هم می باشند که باعث تغییرات رفتاری می شوند، به خاطر بدتر شدن آب و هوا هم می بشاد.
در نتیجه کمتر باید بیرون رفت و ورزش بیرون کمتر انجام داد.
چه باید کرد؟
-
نور بیشتری دریافت کنید
بیشتر وقت تان را زمانی بیرون بگذرانید که نور خورشید باشد.
حتی طلوع صبحگاهی بهترین زمان برای این تجربه است. در صورتی که لازم باشد، زودتر به رختخواب بروید تا این خستگی هم از بین برود و در طول روز خسته نباشید.
البته ممکن است اول صبح کمی تاریک باشد، که می توانید از یک light box استفاده کنید.
-
هر روز ورزش کنید
بهترین روانشناس تهران توصیه می کند روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. زمانی که هوای داغ تابستان تمام می شود، پاییز زمان عالی برای لذت بردن از فضای بیرون است. اما باید به بهترین نحو از این زمان استفاده کرد.
می توان دوچرخه سواری کرد یا یک پیاده روی طولانی مدت داشت.
می توانید یک ورزش جدید هم شروع کنید و به باشگاه بروید.
-
رژیم تان را عوض کنید
پاییز زمان عالی برای این است که ببینید چه بخورید.
در این فصل سعی کنید، سوپ، آش و وعده های گرم بخورید.
-
با چیزهای جدید شروع کنید
به خاطر اینکه پاییز یک شروع تازه می باشد، یک فصل تازه، بهترین روانشناس تهران می گوید وقت تان را به مرتب کردن خانه، تمیز کردن خانه، باغچه بگذرانید و به این کار ها فکر کنید.