حرکات موثر یوگا در بارداری
بارداری همه اش راحتی نیست.
به عبارتی یک موجود دیگر دارد در وجود مادر رشد می کند و باعث یکسری سختی ها و ناراحتی ها در مادر می شود.
روزها و ماه های اول لذت وصف نشدنی دارد، اما بد نیست این لذت همچنان باقی بماند و با یکسری حرکات یوگا در بارداری این راحتی را حفظ کنید.
در ادامه یکسری حرکات یوگا در بارداری آورده ایم که برای مادر بسیار خوب است. استرس را کم می کند، درد کمر را کاهش یم دهد و خستگی پاهایش را رفع می کند.
دردهای شایع دوران بارداری
در طی دوران بارداری، ممکن است یکسری ناراحتی ها سراغ مادر بیاید. از جمله حالت تهوع، سوزش قلب، و یبوست.
علاوه براین، هورمون های بارداری باعث سردرد می شوند، در حالی که وزن اضافه بدن را نیز باید تحمل کرد.
این اضافه وزن باعث کمر درد و تورم و خستگی پاها می شود.
می توان گفت بخش خسته کننده بارداری به حساب می آید. اما نگران نباشید!
یکسری حرکات یوگا در بارداری برایتان آورده ایم که این درد ها را کم می کند :
وزن اضافه شکم :
موردی که اشاره کردیم. همانطور که جنین رشد می کند، شکم هم بزرگ می شود.
در واقع با وزن کردن متوجه این اضافه شدن سایز شکم هر ماه می شوید.
حالا چه باید کرد؟
ژست کودک : چهاردست و پا می شوید، سپس زانوها را از هم باز کرده، به اندازه عرض زیراندازتان، سپس روی پا روی زمین را باید لمس کند.
روی باسن به سمت پاشنه های پا می نشینید. در همین حال بازوها و دست نیز کشش دارند.
درد کمر :
با بزرگ شدن شکم، از جلو، بدن مادر سنگین می شود. یعنی کمر کار کردن برایش سخت تر می شود و نمی توان صاف و درست ایستاد.
برای این یکی چه کنید؟
کشش پهلو به صورت نشسته : چهار زانو بنشینید. سپس دست راست کنار گوش، دست را به سمت پهلوی چپ می کشید.
همینطور این حرکت را روی طرف دیگر بدن انجام می دهید.
تنش یا فشار باسن :
در دوران بارداری، خصوصا سه ماهه دوم و سوم، بدن هورمون ریلکسین آزاد می کند.
ریلکسین دقیقا مثل همان اسمش است. با آرامش و سست شدن ارتباط دارد.
به عبارتی مفاصل و لیگامنت های بین استخوان های لگن سست می شوند.
شاید به زبان چیز خوبی باشد، اما باعث درد باسن، درد کمر، و پاها می شود.
چاره چیست؟
اسکوات یوگا : باسن را عقب داده و انگشت های پا باید به سمت روبرو باشند.
سپس باسن را که عقب دادید، آرام به سمت پایین بیاورید، اما ستون فقرات صاف باشد، زانوها هم منحرف نشوند.
***دم و بازدم در هر کدام از حرکات فراموش نشود!
تورم پاها :
در دوران بارداری بدن مایع زیادی تولید می کند، مثل همان ریلکسین.
تورم هم به خاطر ادما می باشد که طبیعیست. زنان بارداری معمولا دست و پاهایشان، مچ پا و صورت شان ورم می کند.
چه باید کرد؟
پاها بالا روی دیوار : طبق تصویر پاهایتان را به دیوار تکیه داده، خودتان روی زمین دراز کشیده اید، و با این کار باعث می شوید کمی پاها استراحت کنند.
سوزش قلب :
جنین که بزرگ می شود، باعث فشار به شکم و دستگاه گوارش می شود. در نتیجه باعث رفلاکس، سوزش قلب، نفخ، استفراغ و غیره می شود.
مادر چه کند؟
ژست مثلث : به این شرح که با این کار اعضای شکمی را تحریک می کنید و هضم هم راحت تر می شود.
بایستید، سپس تنه و شکم به سمت روبرو می چرخد و دست راست به سمت بالا می رود و دست چپ به سمت پایین و پای چپ می رود.
استرس :
بارداری یک شرایطی که شاید با آن همراه باشد، استرس است.
جنین که بزرگ تر می شود، مادر حس نگرانی، اضطرابش بیشتر می شود.
راه حلی دارد؟
برای کاهش استرس هم کلا راحت بنشینید، دم و بازدم به طور منظم و عمیق داشته باشید.
چهارزانو باشید.
بی خوابی :
در سه ماهه اول، تغییرات هورمونی باعث افزایش خواب در طول روز می شود.
این تغییرات به همراه رشد جنین، روی بالارفتن استرس و نگرانی مادر تاثیر می گذارند. بسیاری از خانم ها در سه ماهه دوم و سوم بارداری هیچ استراحتی ندارند و مدام بی خوابی می کشند.
برای این چطور؟ می توان کاری کرد؟
پاها را به سمت جلو باز کرده از هم، کف پاها فلکس یا شکسته باشد.
سپس به سمت جلو ،از انتهای ستون فقرات، بروید. کف پاها را در مرحله بعد بگیرید، یا اگر دست تان نمی رسد، انگشتان را لمس کنید. دوباره برگردید.