درد شانه این روزها حتما بخاطر کار کردن در خانه و پاندمی کووید ۱۹ سراغتان آمده!
چطور میشود از دردهای سرشانه موقع کارکردن از خانه یا دورکاری راحت شد؟
اگر در نشستنتون دقت نکنید، باعث درد عضله میشود. خصوصا اگر مدت زیادی رو کنارمبل نه رویآن یا رویصندلی بگذرونید!
متخصص و جراح ارتوپد راهی برای خلاصی از دردها و اسیبهای شانه میگوید و کارهایی که نباید بکنید!
آسیب ها و دردهای شایع شانه کدامند؟
اسیبودردشانه یکی از رایجترین مشکلاتکارمندان در محل کار میباشد.
نحوه غلطنشستن پشتلپتاپ به مدتطولانی و هرروز منجر به مشکلاتبسیاری میشود. از جمله تاندونیت، bursitis، و گرفتگیشانه. عضلاتحرکتی سرتاسر شانه تغییریافته و منجر به وضعیتهای غیرطبیعی در نشستن میشود. همین باعث بروز اسیب هایی در موقع ورزش کردن یا تمرین کردن در باشگاه میشود.
چرا باید درد شانه رو هرچه زودتر رسیدگی کرد؟
هر درد شانه ای باید حتما بررسی بشه تا قبل اینکه یک چیز ساده تبدیل به مشکل بزرگتری نشه! چون ممکنه به جایی برسه که نیاز به جراحی داشته باشد. بسیاری از مشکلات نیازمند فیزیوتراپی می باشند.
آیا درمان درد سرشانه در همان لحظه، در این دوره پاندمی سخته؟
باوجود پاندمی بسیاری از بیماران توسط متخصصارتوپد از طریق ویدئوکالینگ ارزیابی میشوند. اسکنهاشون سازماندهی شده و درمانمربوطه آغاز می شود. حتی اگر جراحی نیاز باشد پزشکمتخصص دستورش رو مینویسد. شانهدرد ممکن است در خانه هم با یکسری روشهای ساده حل شود. اما بسیاری از مشکلات با تمریناتفیزیوتراپیساده هم حل میشوند.
از درد شانه چطور پیشگیری کنیم همزمان که داریم از خانه کار می کنیم؟
ممکنه نشستن روی مبل وسوسه انگیز باشه!
اونم مواقعی که از خانه کار می کنید. اما مهم اینه که از نشستن در یک محیطثابت و بدون حرکت پرهیز کنید. در واقع باید آگاه از نحوهنشستن و وضعیتنشستنتان باشید. یک استراحت کوچک و منظم داشته باشید. کشش و حرکات دستها و بازوها هم خیلی کمک میکنند.
اگر ممکنه ۱۰ دقیقهای رو راه بروید، هر چند ساعت یکبار در طول روز. تا جایی که ممکن است فضای کاریتان در خانه را تنظیم کنید، و سعی کنید که مطمئن شوید میزتون همسطح با آرنج تان قرار گرفته. مانیتور کامپیوتر باید به اندازه طول دست تان باشد. سعی کنید چیزهایی که مرتبا نیاز دارید رو در دسترس بگذارید، و از پیچ و تاب خوردن و کشیدگی بخاطر آن ها جلوگیری کنید.