گردن درد : آیا جای نگرانی وجود دارد؟
شایع ترین علل گردن درد چیست؟
شایعترین علت گردن درد معمولا ماهیچهای است که اغلب هم ناشی از فشار مکرر عضلات گردن است.
حتی ممکن است بیشتر در کارمندان اداری دیده شود.
چون مدام در یک موقعیت خاص می نشینند تا به صفحه کامپیوتر نگاه کنند. و ممکن است در ارتفاع یا سطح چشم مناسب نباشد، یا ممکن است صفحه کلید در موقعیت صحیح قرار نداشته باشد. به همین دلیل مجبورند یا مکررا سرشان را خم کنند.
همین باعث تحریک و خستگی عضلات می شود. در نهایت، باعث درد بدی می شود و ممکن است درجه حرکت گردن را محدود کند.
همچنین می تواند به دلیل فرآیندهای طبیعی مانند :
- ساییدگی و پارگی،
- تغییر و مقداری انحطاط در مفاصل و دیسک های گردن باشد.
این عوامل مقداری درد و سپس سفتی ایجاد می کنند و به یک چرخه معیوب تبدیل می شوند که در آن مفاصل می چرخند، ماهیچه ها سفت می شوند و دامنه حرکت محدود می شود. البته این عارضه کمتر رایج است، مثلا روی عصبی که به گردن منتهی میشود. ممکن است تحت فشار قرار بگیرید.
به عنوان مثال بازو، دست یا شانهتان درد خواهد داشت. معمولا با اقدامات محافظه کارانه مدیریت می شود، اما همین خودش محدودکننده خواهد بود.
آیا راهی برای پیشگیری از گردن درد وجود دارد؟
مداخلات رایجی با توجه به جلوگیری از ایجاد درد گردن می باشد.
یا اگر در گذشته اتفاق افتاده، باید به یکسری تنظیمات ارگونومیکی که دارید نگاه کنید.
معمولا یا در دفتر کار یا محیط کار بیشتر دیده می شود، مانند:
- میزهای ایستاده
- سعی کنید مدت زمانی که در حالت نشسته صرف انجام یک فعالیت می کنید، کاهش دهید
- سعی کنید هر نیم ساعت یا یک ساعت یکبار بلند شوید و در دفتر قدم بزنید
- شاید برخی از کشش های گردن یا حرکات اصلاحی انجام دهید
- اطمینان حاصل کنید که در موقعیت مناسبی برای کار با لپ تاپ خود هستید
- چیدمان ممکن است ایده ال نباشد، به عنوان مثال اکثر مردم روی مبل یا یک صندلی راحت با گردن به سمت جلو می نشینند.
چگونه می توان گردن دردهای خفیف را تسکین داد؟
با در نظر گرفتن سازگاری های ارگونومیک و کاهش عدم تحرک یا نشستن یا ایستادن، بسیار مهمند.
تمرینات کششی هستند که می توانید سرچ کنید و انجام دهید. اغلب، اگر به فیزیوتراپ مراجعه کنید، تمرینات و حرکات کششی خاصی توصیه می شود.
انجام منظم آن ها، شاید دو یا سه بار در روز، بسیار مفید خواهد بود. بسیاری از افرادی که شروع به انجام آنها چندین بار در روز میکنند دردشان بهتر شده. اما کلا یکسری تمرینات پایه به شما داده می شود که در صورت بروز درد، برای جلوگیری از شدیدتر شدن آن ها می توانید استفاده کنید.
همچنین،
- تمرینات کششی ساده،
- و حتی فعالیت هایی مانند یوگا
- و پیلاتس، بسیار مفید هستند.
- زیرا باعث بهبود قدرت عضلات مرکزی و بهبود انعطاف پذیری می شوند.
آیا باید نگران دردگردن باشیم؟
بیشتر گردن دردها ناشی از ماهیچه ها و قسمت های اسکلتی عضلانی است.
همین ها خود محدود کننده هستند اما دلیلی دلیل عمده نگرانی شما نیستند. شاید تحریک کننده باشد و بر تمرکز شما تأثیر بگذارد و گاهی اوقات باعث سردرد در پشت سر شود. اما باز هم، معمولا دلیل خاصی برای آن نیست و باید با تمرینات کششی و مسکن های ساده آن را کاهش داد. هنگامی که درد با علائمی به عنوان مثال در بازو یا دست همراه باشد، ممکن است حداقل نیاز را به فیزیوتراپیست یا پزشک عمومی داشته باشید.
از آنجایی که معمولا خود محدودکننده است، به ندرت نیاز به انجام کاری در مورد آن می باشد.
اگرچه ممکن است مقداری تحریک روی ریشه های عصبی حس شود. (دیسکی که از ریشه های عصبی به آن فشار وارد می کند). یا ممکن است با احساس اولنار مانند سوزن سوزن، ضعف یا گاهی درد بسیار شدید هم خودش را نشان دهد.
در این وضعیت ممکن است نیاز باشد به جراح ستون فقرات مراجعه کنید، جایی که به احتمال زیاد معاینه و سپس اسکن MRI نیاز باشد. برای تعیین اینکه این مشکل دلیل خاصی دارد یا خیر. به طور معمول، با تمرینات فیزیوتراپی، کشش و قویتر کردن عضلات گردن می توان این درد ها را مدیریت کرد.