دهیدراتاسیون : در روز چقدر آب می نوشید؟
آب ممکن است یک حلقه مفقوده در روال کلی سلامت ما باشد.
هیدراته شدن مناسب می تواند تأثیر مثبتی بر بدن شما از جمله بهبود روحیه شما و الاستیسیته پوست داشته باشد. عطش همیشه بهترین شاخص برای این نیست که بدن ما به چه میزان آب نیاز دارد.
این در حالی‌ست که کمبود آب بدن می تواند خود را به صورت خستگی و سبکی سر نشان دهد. یک راه بهتر برای تشخیص اینکه آیا میزان آب مصرفی شما مطلوب است یا خیر ، مشاهده رنگ ادرار است :
ادرار شفاف یا روشن به این معنی است که شما به اندازه کافی آب می نوشید و ادرار زرد تیره به این معنی است که باید میزان مصرف خود را افزایش دهید.
- علائم دهیدراتاسیون خفیف
- دهان خشک و چسبناک
- خواب آلودگی
- تشنگی
- کاهش ادرار
- سردرد
- دمای بالاتر بدن
- کاهش قابلیت ارتجاعی پوست
کم آبی شدید چطور؟
- تشنگی شدید
- تحریک پذیری و گیجی
- عدم تعریق
- فشار خون پایین
- ضربان قلب سریع
- یبوست
عوامل کم آبی یا دهیدراتاسیون بدن چیست؟
در حالی که دلایل واضحی وجود دارد که چرا ممکن است بدن شما دچار کم آبی شود ، سایر محرک ها کمتر خودشان را نشان می دهند.
در اینجا برترین محرک ها را کم ابی بدن بررسی می کنیم :
- داروها
- دیابت
- رژیم های کم کربوهیدرات
- فشار
- نوشیدن الکل
- ورزش/تعریق
- عدم نوشیدن آب کافی
پیشگیری از کم آبی بدن (دهیدراتاسیون)
بهترین راه برای جلوگیری از کم آبی این است که مطمئن شوید آب کافی می نوشید و مقدار زیادی میوه و سبزیجات می خورید.
اما چقدر آب به اندازه کافی به بدن‌تان می‌رسد؟
اگرچه بحث های زیادی در مورد این موضوع هست، پاسخ های متفاوتی هم به شما داده می شود.
اما موسسه پزشکی ایالات متحده (پیوند) توصیه می کند که اکثر بزرگسالان باید روزانه ۳٫۷ لیتر آب بنوشند ، که معادل حدود ۱۵ تا ۸ پیمانه لیوان در روز است.
مراحل پیشگیری از کم آبی بدن :
- آب کافی بنوشید
- میوه و سبزیجات بخورید
- مصرف مایعات خود را در طول روز پخش کنید
- در زمان ورزش یا گرمای بیشتر هیدراته شوید
- از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید
- از مصرف الکل خودداری کنید
رعایت این نکات می تواند به جلوگیری از کم آبی بدن به صورت روزانه کمک کند ، اما برای کسانی که علائم مداوم تجربه می کنند، بهتر است با پزشک خود مشورت کنند.
یک متخصص پزشکی می تواند به شما کمک کند تا علل زمینه ای را شناسایی کرده و چگونگی بهترین راه حل آنها را مشخص کنید.
در پایان، هیدراتاسیون مناسب برای سلامت کلی شماست و بسیار مهم است. یک عادت کافی و آسان.
اهداف مصرفی آب را تعیین کنید و ببینید چگونه سلامت کلی شما در طول زمان بهبود می یابد.
هیدراته بمانید!