قدرت باروری مردان : راه های بهبود قدرت باروری مردان
قدرت باروری مردان در بحران است.
یک بررسیگسترده ۷,۵۰۰پژوهشی در سال۲۰۱۷ حاکی از آنست که :
میزان اسپرم مردان غربی از سال گذشته کاهش بیشتری داشته. نگران کنندهتر اینست که طبق بررسیهای انجام شده، از دانشگاه عبری اورشلیم، به این نتیجه رسیدند که هیچ مدرکی دال بر این کاهش نیست.
حالا مردانی که در معرض این کاهش اسپرم هستند، چطور می توان تقویت شان کرد؟
آیا راهی برای بهبودی قدرت باروری مردان میباشد؟
-
ورزش
ورزش به طور مرتب و کاهش وزن تعداداسپرمها را افزایش میدهد.
مطالعهای در سال ۲۰۱۷ نشان داده که ۵۰ دقیقهورزش سطح متوسط ۳الی۴ بار درهفته اسپرممردانچاق را افزایش دادهاست.
-
ترک سیگار
مطالعات بیشماری هست که نشان داده سیگارکشیدن به طور مرتب، میزان اسپرم، تحرک را کاهش میدهد و به مورفولوژی غیرطبیعی اسپرم کمک می کند. پس باید در صورتیکه با این موضوع دست و پنجه نرم میکنید، فکر ترک کردنش باشید.
-
سطح استرستان را کاهش دهید
بدنشما به عنوان راهی برای صرفهجویی در انرژیتانف به طور دفاعی با استرستان مبارزه میکند. در مواقعی که دچار پریشانی و استرس هستید، بدن کمتر روی تولیدمثل تمرکز دارد. استرستان راباید پایین نگه دارید، تکنیکهای آرامسازی را امتحان کنید، و تا می توانید از موقعیتهای پراسترس جلوگیری کنید.
-
مصرف الکل و مواد مخدر را محدود کنید
با وجود محدودیت پژوهش روی این موضوع مصرفموادمخدر توصیهنمیشود.
برخی محققین مصرف این موادمخدر مثلا الکل، ماریجوانا و کوکائین را علت کاهش تولیداسپرم میدانند. بنابراین اگر سعی در باردارشدن دارید، بهتره که مصرف الکل رو کم کنید. تا اینکه به حداقل میزان ممکن برسد و از مصرف هرگونه موادمخدر بهطور تفریحی پرهیز کنید.
-
سعی کنید ازخوردن داروهای بدون نسخه پرهیز کنید.
داروهای بدون نسخه خاص موقتا میزان سلامت تولید اسپرم را کاهش میدهند. همه اینها شامل آنتی بیوتیک، آنتی آندروژنها، داروهای ضدالتهابی، داروهای ضد روان پریشی، کورتیکواستروئید، استروئیدهای آنابولیک و تستوسترون میباشند.
-
مصرف چربی سالم رو بالا ببرید
چربیهای غیراشباع، که با نام چربیهای سالم هم شناخته شدند، مثل امگا۳ و امگا۶، برای بهبود سلامت اسپرم ضروریاند. برخی پژوهشها نشان داده که زمانی که این دو ماده امگا رو مصرف میکنید، سلامت اسپرمتان را بهبود میبخشد.
-
مصرف چربیهای ناسالم را کاهش دهید.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۷ روی مردان بین ۱۸ تا ۲۳ ساله سالم نشان داده که هرچه چربیهای ناسالم بیشتر مصرف کنند بیشتر کاهش تولید اسپرم خواهند داشت.
مطالعات دیگری نشان داده که اسیدهایچرب توانایی زنجیرهای چربیهای غیراشباع را تضعیف میکنند.
-
مصرف غذاهای سرشار از آنتیاکسیدان را افزایش دهید.
آنتیاکسیدانها مولکولهایی هستند که میتوانند عمل حذف و غیرفعالسازی رادیکالهای آزاد آسیبرسان به سلولها را تسهیل کنند.
ویتامینها و موادمعدنی زیادی بهعنوان آنتیاکسیدان عمل میکنند. با مصرف آنها میتوان میزان اسپرم را افزایش داد. همینها شامل سلنیوم، ویتامین سی (اسیداسکوربیک)، ویتامینE، گلوتاتیون، کوآنزیم Q10 و I-carnitine هستند.
-
درمعرض کمتر آلودگی و مواد شیمیایی باشید
محیط اطراف و اتمسفر به طور فزایندهای آلوده شده اند.
عوامل محیطی مثل مواد شیمیایی و آلودگیهوا در کاهشتولیداسپرم تاثیر دارند.
-
به میزان کافی فولات و زینک مصرف کنید.
با مصرف این دوویتامین میتوانید میزان اسپرم سالم را افزایش دهید.