اگر از دوره های قاعدگی نامظنم رنج می برید، تمرینات یوگا برای شما بهترین راه درمان می باشد.
با تمرینات منظم یوگا درد قاعدگی نه تنها تسکین می یابد، بلکه دوره پریودتان را تنظیم می کند. در ادامه به بررسی تمرینات موثر یوگا و تاثیر آن بروی بهبود عملکرد اندام های تولید مثل و تنظیم چرخه قاعدگی های نامنظم پرداخته ایم.
علل قاعدگی های نامنظم چیست؟
به تشخیص متخصص زنان در شیراز کمبود وزن شایع ترین دلیل آن می باشد. چاقی یا اضافه وزن زیاد، یا کمبود وزن زیاد هردو می توانند منجر به قاعدگی های نامنظم شوند.
- اختلال خوردن
- ورزش های سنگین یا تمرینات سنگین. در برخی ورزشکاران حتی دیده می شود که دیگر پریود هم نمی شوند.
- استرس و افسردگی
- قرص های ضد بارداری که منجر به قاعدگی های نامنظم می شوند.
- عدم تعادل هورمونی در بدن
- اختلال تیروئید
- داروها
- سقط جنین
- مشکلات رحم و یا تخمدان
- سندرم تخمدان پلی کیستیک. باعث ایجاد کیست در تخمدان ها می شود.
مزایای یوگا برای قاعدگی های نامنظم چیست؟
- تمرینات منظم یوگا دردهای پریود را کاهش می دهد.
- استرس، تنش، افسردگی را از بین می برد و باعث منظم شدن دوره قاعدگی می شود.
- ذهن و بدن را آرام می کند.
- عملکرد سیستم تولید مثل را بهبود می بخشد.
- پیشگیری و درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک.
- تنظیم غدد درون بدن که برای تعادل هورمون ها لازم می باشند.
با این تمرینات یوگا، زمان قاعدگی تان را تنظیم کنید :
حرکت Vajrasana یا پز الماس :
پز الماس یا Vajrasana برای درمان مشکلات هضم یا اسیدیته بسیار مفید می باشد. در واقع به تقویت ناحیه لگن و مشکلات ادراری و نیز دوره های نامنظم قاعدگی کمک می کند. بعد از خوردن غذا می توانید این حرکت را انجام دهید. روی پاشنه های خود بنشینید، طوری که پاهایتان طبق تصویر جمع باشد. کف دست هایتان را روی ران هایتان بگذارید و صاف بنشینید. سپس به آرامی و عمیق تنفس کنید، این تمرکز بروی تنفس باید ۲ الی ۳دقیقه باشد.
تمرینات تنفس عمیق در یوگا :
تمرینات تنفسی در یوگا به طور منظم به درمان استرس، تنش، افسردگی و اضطراب بسیار کمک می کند. همچنین به اختلالات قاعدگی از جمله دوره های نامنظم و سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می کند. این تمرینات تنفسی ذهن، بدن و روح را آرام می کند. به تقویت سیستم ایمنی بدن، و جلوگیری از ابتلا به بیماری ها کمک می کند. همچنین عملکرد قلب، کلیه، کبد، مغز و شکم بسیار کمک می کند.
تمرین Baddhakonasana به جهت بهبود سندرم تخمدان پلی کیستیک :
این پز یکی از بهترین تمرینات یوگا برای قاعدگی های نامنظم می باشد. در واقع با تحریک عصب شکمی و نیز سیستم تولید مثل مردان و زنان به آن ها کمک می کند. با تمرین Baddhakonasana یا بوداخوسانا دوره های منظم قاعدگی خواهید داشت و درد قاعدگی تان را نیز بهبود می بخشد. برای زنان باردار بسیار سودمند است و به زایمان بهتر کمک می کند. در ضمن استرس، خستگی و اضطراب را از شما دور می کند.
تمرین Dhanurasana (پز تعظیم) :
تمرینات یوگا برای دور های نامنظم قاعدگی بسیار مفید است، خصوصا پز dhanurasana که بهترین پز برای درمان تاخیر در قاعدگی بسیار مفید می باشد. همچنین به تحریک و بهبود عملکرد اندام های تولید مثل می پردازد. یبوست و اختلال معده را درمان می کند. برای بیمارانی که مبتلا به دیابت می باشند، یا تحریک لوزالمعده برای تولید هورمون انسولین به میزان کافی بسیار مناسب می باشد. این ورزش موثر در کاهش چربی های شکم بسیار تاثیرگذار است.
پز کبرا :
می توان گفت یکی از بهترین تمرینات یوگا برای درمان بی نظمی قاعدگی می باشد. با این تمرین می توان به تحریک ارگان هایی مثل شکم، تخمدان ها پرداخت و به طور طبیعی مشکل تخمدان پلی کیستیک را درمان کرد.
پز کبرا به تقویت عضلات شکم کمک می کند و چرخه قاعدگی را منظم می کند. روند هضم غذا را راحت تر می کند. چربی های شکم را می سوزاند و در صورت کمردرد، آن را بهبود می بخشد. در ضمن به تقویت شانه ها، بازوها و باسن بسیار کمک می کند.