بیش از هر زمان دیگری، در حال حاضر همگی زیاد به مانیتور یا تلویزیون و صفحات تلفن همراه خیره می شویم.
طوری که منجر به خستگی چشم و نیز مشکلات چشم می شود. برای اینکه چشم های سالم تری داشته باشید، باید یکسری نکات را رعایت کنید تا چشم ها و دید سالم تری در آینده داشته باشید.
خوردنی هایی که برای سلامت چشم ضروری می باشند!
برای محافظت از چشم باید رژیم درستی برای سلامت چشم هایتان گرفته باشید. به عبارتی باید این رژیم و مواد غذایی که مصرف می کنید، سرشار از مواد مغذی باشند. می توانید با این ها شروع کنید :
ویتامین A، E، C، و مواد معدنی از جمله مس و روی که برای چشم ضروری می باشند.
آنتی اکسیدان ها، مثل بتاکاروتن، لوتئین، و زاکسنتین که از ماکولا حاصل از نور خورشید جلوگیری می کنند. برای دریافت آنتی اکسیدان، می توانید گیاهان با برگ های سبز تیره، زرده تخم مرغ، فلفل دلمه ای زرد، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، و هویج استفاده کنید.
تابحال به مواد غذایی رنگی توجه کرده اید؟ تحقیقات اخیر نشان داده که مصرف سبزیجات زرد و سبز از پیرچشمی زودرس پیشگیری می کند.
غذاهایی که غنی از گوگرد، سیستئین و لسیتین می باشند و به محفاظت چشم کمک می کنند، مصرف کنید. از جمله سیر، پیاز و شیلات.
زغال اخته، انگور و توت که غنی از آنتوسیانین می باشند و دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی می باشند و به بهبود دید چشم کمک می کنند.
یک اسید چرب در ماهی به نام DHA در ماهی های آب های سرد می باشد، مثل ماهی قزل آلا، ساردین و ماهی خاویار. DHA یک ساختار حمایتی از غشاهای سلولی را فراهم می کند به سلامت چشم کمک می کنند.
خواب کافی برای چشم :
به چشم هایتان خواب کافی دهید، زیرا برای سلامت چشم ضروری می باشد. در واقع خوابیدن به چشم اجازه استراحت کامل، ترمیم و بازیابی چشم را می دهد. خواب ناکافی می تواند بینایی تان را تضعیف کند، به خاطر همین ۸ ساعت خواب شبانه ضروری می باشد.
به چشم هایتان در طول یک روز کاری استراحت بدهید. در بین هر ۵۰ دقیقه مطالعه و کار با کامپیوتر، به اندازه ۱۰ دقیقه به چشم هایتان استراحت بدهید. اگر چشم هایتان احساس خستگی می کند، دراز کشیده و تکه های خیار را بروی پلک هایتان قرار دهید.