خوابیدن در دوران بارداری
والدینی که انتظار یک نوزاد کوچک را دارند، شاید خواب شبانه برایشان سخت شده باشد.
اما چه کسی می تواند باور کند که واقعا خواب کافی در بارداری چه معنایی دارد؟ یا اینکه واقعا چقدر سخت است؟
واقعا، ممکن است بیش از حد معمول در سه ماهه اول بارداری بخوابید.
طبیعیست که بدن احساس خستگی می کند و طبیعت بدن هم این است که از جنین در حال رشد مراقبت کند.
جفت هم شکل می گیرد، بدن خون بیشتری تولید می کند و قلب نیز سریعتر پمپاژ می کند.
معمولا هم د اواخر دوران بارداریست که اکثر خانم ها مشکل خواب کافی دارند.
چرا خوابیدن در دوران بارداری سخت است؟
اولین و پرفشارترین دلیل پشت مشکلات خوابیدن در دوران بارداری بزرگ شدن اندازه جنین است.
چون پوزیشن راحت برای خوابیدن را سخت می کند. اگر همیشه به روی شکم می خوابیدید یا به کمر، ممکن است خوابیدن به پهلو برایتان سخت باشد.
در ضمن، چرخیدن و جابجا شدن در رختخواب برایتان سخت تر می شود.
علائم فیزیکی دیگری که باعث اختلال در خوابیدن تان می شود :
حس تکرر ادرار :
کلیه ها سخت تر کار می کنند تا حجم خون افزایش یافته در بدن را فیلتر کنند، و این پروسه فیلترینگ ادرار بیشتری تولید می کند.
همانطور که بدن رشد می کند و رحم بزرگتر می شود، فشار به مثانه هم بیشتر می شود.
به این معنا که میزان رفتن به سرویس بهداشتی در شب و روز بیشتر می شود.
تعداد رفت و آمدهای شبانه ای که به سمت سرویس بهداشتی دارید، بیشتر می شود.
در صورتی که نوزاد در شب فعالیتش هم بیشتر شود.
بالارفتن میزان ضربان قلب :
ضربان قلب بیشتر می شود و خون بیشتری پمپاژ می کند، و همانطور که خون بیشتری به رحم منتقل می شود، قلب هم سخت تر کار می کند تا خون کافی را به دیگر بخش های بدن برساند.
تنگی نفس :
افزایش هورمون های بارداری که منجر به تنگی نفس می شوند.
ممکن است احساس کنید موقع کار کردن هم نفس کشیدن سخت است.
بعد از آن، تنفس با بزرگ شدن رحم سخت تر هم می شود، طوری که نیاز به فضای بیشتری دارد.
گرفتگی کمر و پاها :
اضافه وزن باعث می شود درد بیشتر در پاها و یا کمرتان داشته باشید.
در دوران بارداری، بدن هورمونی به نام ریلکسین تولید می کند که به آماده شدن برای زایمان به شما کمک می کند.
یکی از تاثیراتی که ریلکسین روی بدن دارد، شل شدن لیگامنت ها در بدن می باشد.
باعث می شود زنان باردار توان کمتری داشته باشند و بیشتر احتمال آسیب در آن ها باشد، خصوصا در کمرشان.
سوزش معده و یبوست :
بسیاری از زنان باردار سوزش معده دارند، که زمانیست که معده رفلاکس دارد .
در دوران بارداری، سیستم گوارشی بدن کند می شود و غذا در معده می ماند و هضمش طول می کشد، که باعث سوزش معده و یبوست می شود.
در ضمن این دو مورد می توانند در دوران بارداری بدتر هم شوند، آن هم زمانی که بزرگی رحم روی معده فشار می آورد.
این مشکلات خوابیدن در دوران بارداری ممکن است عوامل دیگری داشته باشد.
بسیاری از زنان باردار گزارش می کنند که رویادیدنشان خیلی واضح تر از حد معمول است و حتی برخی کابوس هم می بینند.
استرس هم می تواند باعث اختلال خواب شود. شاید نگران سلامت جنین می باشید، نگران توانایی هایتان به عنوان والدین، یا احساس اضطراب نسبت به زایمان.
همه این احساسات نرمالند، اما ممکن است شما را شب بیدار نگه دارند.