چربی سوزی ، واژه ای آشنا در این روزها!
اگر شما هم چربی اضافه در بدن دارید، شانس اینکه آن ها را از دست بدهید، خیلی سریع، ممکن است.
علل بسیاری هست که باعث تجمع چربی های اضافه در بدن می شود، شامل :
- استرس،
- بی تحرک بودن،
- یا خوردن و خوابیدن در تعطیلات.
و البته محیط این روزهای بیرون، که پرشدند از فست فودها و غذاهای فراوری شده. همه این ها برای اضافه وزن کردن و چربی های مضر در بدن کافی اند.
زمانی که این چربی های اضافه را در بدن حمل می کنید، خطر بیماری های بسیاری را افزایش می دهید. همچنین خواب تان مختل می شود. و اعتماد به نفس تان را تحت تاثیر قرار می دهد. درصورتی که این چالش کاهش وزن را برای بدن می خواهید به کار گیرید، برایتان چند نکته موثر اورده ایم.
حال می رسیم به این موثرترین روش های چربی سوزی :
اول از اینجا شروع کنیم که چطور چربی سوزی کنیم ؟
اگر می خواهید درجا چربی های بدن تان را بسوزانید، باید درصد چربی بدن تان را محاسبه کنید.
درصد چربی بدن شبیه BMI نیست، و خیلی دقیق تر است. این اندازه گیری به دو دلیل انجام می شود :
- یکی تعیین اینکه چقدر چربی باید از دست بدهید که برای سلامتی تون مهمه!
- دوم تعیین نقطه شروع، درنتیجه می توانید خیلی دقیق این مسیر رو بروید.
راه های زیادی برای اندازه گیری چربی بدن هست. از این رو به شما چند مدل از این روش های اندازه گیری را معرفی می کنیم :
امپدانس بیوالکتریک (Bioelectrical Impedance) :
این روش که نقطه استارت روش موثر در چربی سوزی شما خواهد بود، از جریان الکتریکی استفاده می کند. درواقع تعیین می کند که چقدر چربی، ماهیچه و چیزهای دیگر دارید. در حال حاضر این دستگاه ها موجود می باشند یا مقیاس هایی که می توان در خانه هم از ان ها استفاده کرد.
Pinch an Inch :
متخصصینی مثل مربی های شخصی از کالیپرهای پوستی استفاده می کنند. به جهت اندازه گیری های skinfold برای تعیین درصد چربی استفاده می کنند. معمولا حالا نیشگون گرفتن چربی، و سپس اندازه گیری آن. این متد دقیق تر از بیو امپدنس است درصورتی که اندازه های شخصی در حال تمرین گرفته شود. بدون تمرین کردن، این اندازه ها دقیق نیستند. می توانید این کالپیرهای ارزان رو بخرید و اندازه گیری کنید. اما بهترین حالتش تحت نظر یک مربی حرفه ایست.
Dunk Tank :
سومین تست چربی بدن جابجایی هوا و آب است. برای این تست، متخصص شما را در تانک آبی قرار می دهد تا ببیند چه مقدار هوا و آب جابجا می شوند. این محاسبات برای تعیین درصد چربی استفاده می شود. این روش Dunk Tank تست دقیق تری ست. اما یافتن آن سخت و گران قیمت است.
حالا یکسری عوامل موثر در چربی سوزی را در مرحله بعدی به شما معرفی می کنیم :
ورزش کردن به طور روزانه :
با ورزش کردن، سوختن کالری ها و انتقال آن ها به فیزیک تان افزایش می یابد.
یک تمرین ثابت به برنامه تان اضافه کنید :
زمانی که ورزش هایی مثل پوش آپ، پول آپ، یا لانژ رو انجام می دهید، دارید عضله سازی می کنید.
تحقیقات نشان داده که عضله بیشتر، نرخ متابولیکی را بالا می برد. به این معنا که کالری سوزی بالایی دارید. بافت عضله نیازمند انرژی بیشتری ست برای اینکه حفظ شود، نسبت به چربی. بنابراین اگر عضله بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید. حتی اگر استراحت کنید.
از کاهش شدید کالری پرهیز کنید :
هرچه کالری بیش از حد بسوزانید، چربی سوزی تان کاهش می یابد.
اینگونه نرخ متابولیکی را در بدن تان کاهش داده و چربی سخت تر از بین می رود. پس باید به مرور و آرام آرام کالری کم کنید. اینطوری وزن هم راحت تر کم می کنید.
پروتئین بیشتر بخورید :
پروتئین پرکننده ست. و جلوی هوس خوراکی و زیادی خوردن را می گیرد.
شامل آمینو اسیدهایی که به ساخت عضله کمک می کنند. و نرخ متابولیکی را بالا می برند. درنتیجه کالری بیشتری می سوزانید، بخاطر اینکه بدن تان مجبور است انرژی اش را گسترش دهد تا پروتئین را به فرم قابل استفاده ای بکشند.
از خوراکی های فراوری شده پرهیز کنید :
غذاهای خیلی خوش طعم و فوق العاده فراوری شده، باعث افزایش وزن می شوند.
چون غذاهای اعتیاداور، با کالری بالا و با چربی و قند ناسالم می باشند. و طوری مهندسی شدند که شما بیش از اندازه بخورید. چون فاقد مواد مغذی مثل فیبر و پروتئین می باشند.
فیبر بیشتری بخورید :
میوه، سبزیجات، غلات کامل، و حبوبات، غیر فراوری می باشند.
درنتیجه این خوراکی ها بخاطر فیبر بالا، مغذی بوده و به فول بودن شما کمک می کنند. درنهایت قند خون تان را تنظیم کرده و از ویارکردن هر غذایی جلوگیری می کنند.
آب بیشتر بنوشید :
ممکن است هفته ها بدون غذا بمانید، اما تنها چند روز رو بدون اب می توانید دوام بیاورید.
پس در هروعده غذایی تان آب را قرار دهید، به کمتر خوردن و کاهش وزن تان کمک می کند.
خواب کافی داشته باشید :
کمبود خواب ابعث افزایش تولید ghrelin می شود.
یک هورمونی که شما را گرسنه می کند و لپتین را کاهش می دهد. لپتین یک هورمونی ست که به احساس پر بودن تان کمک می کند. بهم ریختن تعادل این هورمون می تواند منجر به زیاد خوردن شده و وزن کم کردن تان سخت می شود.