دختران وزشکار و دوران قاعدگی
در مطالعات اخیری که انجام شده، بیش از نیمی از دختران ورزشکار به خاطر تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی ، ورزش و تمرینات و ظرفیت اجرایی شان تحت تاثیر بوده!
با وجود اینکه فیزیولوژی خاصی در دختران ورزشکار می باشد، ممکن است نیاز به یکسری رویکردهای تمرینی داشته باشند که با مردان ورزشکار متفاوت است.
با این حال، فیزیولوژی زنان و تمریناتی که انجام می دهند، به طور ویژه ای بین ورزشکاران زن و مربیان تعریف شده است
خشوبختانه، دنیای ورزش این شروع جدید را در بین هر جنسیتی با آغوش باز پذیرفته است.
یکی از خصوصیات قابل تمایز بین مردان و زنان، تفاوت های موجود در هورمون های جنسی غالب می باشد.
استروژن و پروژسترون در زنان و تستوسترون در مردان.
در زنان این هورمون ها مسئول حفظ چرخه سالم قاعدگی و کمک به داشتن یک استخوان سالم می باشد.
در نهایت روی عملکرد خیلی تاثیر می گذارد.
در مطالعات اخیر، بیش از نیمی از ورزشکاران زن گزارش شده که تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی تاثیر منفی روی تمرینات و ظرفیت عملکردشان داشته است.
به عبارت دیگر، قبلا گزارش داده شده که مدال های طلای المپیک توسط زنانی دریافت شده که در دوران قاعدگی شان به سر می بردند.
چطور می شود که چرخه قاعدگی روی دختران ورزشکار و عملکردشان تاثیر می گذارد؟
مطالعه اخری نشان داده حدود ۷۵% از ورزشکاران تجربه کردند که به خاطر قاعدگی، تاثیرا منفی روی عملکردشان دیده شده.
رایج ترین عارضه جانبی عبارت است از گرفتگی، کردرد، سردرد و نفخ.
تحقیقات در ضمن اشاره می کند که این تغییرات می تواند روی قدرت، متابولیسم، التهاب، دمای بدن، بالانس مایعات تاثیر گذاشته و خطر آسیب ها را تحت تاثیر قرار می دهد.
خطراتی که همراه با تغییرات هورمونی در این چرخه می باشد.
با این حال، چرخه قاعدگی تاثیری که روی زنان و عملکردشان دارد، به طور شگفت آوری خاص است.
تعدادی از مطالعات اشاره می کنند که هیچ تفاوتی بین هر چرخه نیست.
تاثیرات بالقوه نوسانات هورمونی در چرخه قاعدگی روی انواع تمرینات به شرح زیر می باشد :
فاز فولیکولار :
به خاطر تحمل بالاتر درد و تجربه بیشتر سطوح انرژی!
خصوصا در روز های اول فاز فولیکولار، زمانی که بدن زن آماده شده برای تمرینات با فشار بالا.
افزایش استروژن در فاز آخر فولیکولار برای جلوگیری از ذخیره کربوهیدرات، برای پیش تمرینات توصیه می شود.
بنابراین، مصرف کربوهیدرات قبل و موقع ورزش برای تحمل ورزشکاران زن مهم است.
توانایی آن ها را در تمرینات پرفشار بالا می برد.
همانطور که سطوح استروژن در آخرین فاز فولیکولار بالاتر است.
توصیه می شود که تمرینات استقامتی در این زمان انجام شود چون تاثیرگذارتر است.
تخمک گذاری :
این مرحله می تواند زمانی باشد که شخص در بهترین موقعیت استقامت است.
یک افزایش قابل توجهی در بحث استقامت زنان در دوره تخمک گذاری دیده می شود که در مقایسه با فاز فولیکولار و لوتئال شرح داده شده.
برخی شواهد هم نشان داده که خطر آسیب بیشتر هست، مثلا پارگی ACL در اسکی بازان.
فاز لوتئال :
بدن برای تمرینات با فشار بالا آماده نیست.
سندرم پیش از قاعدگی ممکن است با تمرینات و عملکرد ورزشکار ۷ تا ۱۰ روز قبل از قاعدگی تداخل داشته باشد.
توده بدنی ممکن است به خاطر احتباس مایعات بالاتر باشد.
توصیه شدهاست که بالارفتن میزان تنفس و دمای بدن در گرما سخت تر می شود.
شروع تعریق با تاخیر است در نتیجه این تعریق زمانی اتفاق می افتد که بدن به دمای بالایی رسیده باشد.
با این حال، تحقیقات اخیر نشان داده که تاثیری روی عملکرد ندارد.