چه خوراکی هایی حالتان را خوب می کند؟

غذاهای سالم

چند خوراکی سالمی که حالتان را خوب می کند!

زمانی که حال خوبی ندارید، حوصله ندارید، شاید خوردن یکسری غذاها شما را وسوسه کند تاحال و روحتان عوض شود.

با این حال، قندی ها، با کالری بالایی که دارند، بسیاری از افراد رو حال روحی شان را منفی می کنند.

بنابراین اینجا نیاز به یک لیست از غذاهای سالم می باشد که حال و حوصله تان سر جاش برگردد.

از جمله غذاهای سالم که حالتان را عوض می کند!!

1. ماهی پرچرب

اسیدچرب های امگا ۳ گروهی از چربی هایی هستند که باید از طریق رژیم غذایی به دست بیایند.

به خاطر اینکه بدن خودش آن ها را تولید نمی کند.

ماهی های پرچرب مثل سالمون و تن آلباکور غنی از هر دو اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند.

که میزان افسردگی را نیز کاهش می دهند.

امگا ۳ سیالیت سلول های مغزی را تعیین می کند و برای ایفای نقش های کلیدی در رشد مغز و سیگنال های سلولی ظاهر می شوند.

در حالی که تحقیقات میکس شده ست، یک بررسی از آزمایشات کلینیکی در برخی از این مطالعات نشان داده که مصرف امگا ۳ از طریق ماهی ها میزان افسردگی را کاهش می دهد.

2. شکلات تلخ

شکلات هم غنی از ترکیبات بسیار بهبود دهنده حال و احوال می شود.

قند آن حال و روزتان را بهبود بخشیده، و اینکه چون یک منبع غنی یا سوخت غنی برای مغز می باشد.

علاوه براین، ممکن است یکسری ترکیباتی تولید کند، مثل کافئین، تئوبرومین، و ان ـ اسیلتانولامین، که شبیه به کانابینوئیدها می باشند.

این ترکیبات حال روحی راخوب می کنند.

شکلات تلخ جز آن غذاهای سالم است که جریان خون را در مغز افزایش می دهد، التهاب را کاهش می دهد، و سلامت مغز را بهبود می بخشد.

در نهایت، شکلات یک نرخ بالایی از هیدونیک با بافت، طعم و بوی خوبی باعث حال خوب تان می شود.

3. غذاهای تخمیر شده

غذاهای تخمیرشده، مثل کیمچی، ماست، کفیر، کامبوجا، و کلم ترشی باعث بهبودی حال و روزتان می شود.

میکروارگانیسم های زنده ای که در این مورداز غذاهای سالم که می باشند، در روده رشد سالم دارند، و باعث افزایش میزان سروتونین می شوند.

4. موز

موز به داد اخم هایتان می رسد.

سرشار از ویتامین ب۶ می باشد که به سنتز انتقال دهنده های عصبی مثل دوپامین و سروتونین کمک می کند و حالتان را عوض می کند.

5. توت ها

خوردن سبزیجات و میوه ها مرتبط با پایین اوردن میزان افسردگی می باشند.

البته باز هم این مکانیسم شفاف و واضح نیست.

رژیم های سرشار از آنتی اکسیدان ها به مدیریت التهاب همراه افسردگی و اختلالات روحی دیگر بسیار کمک می کند.

توت ها به خاطر رنج گسترده ای که از ترکیبات فنولیک و آنتی اکسیدان ها دارند، نقش کلیدی در کاهش میزان استرس دارند.