غذاهای مناسب در دوران بارداری
اینکه یک رژیم سالم ترتیب دهید و همچنان ادامه دهید، خصوصا در بارداری، بسیار مهم است.
توصیه خیلی از پزشکان مصرف غذاهای مناسب در بارداری است.
غذاهایی که غنی از ویتامین ها و مواد مغذی، و نیز مواد معدنی و ویتامین ها باشند.
حدودا روزانه یک مادر باردار نیاز به ۳۵۰ الی ۵۰۰ کالری دارد.
خصوصا در سه ماهه دوم و سوم بارداری.
کمبود این مواد مغذی در رژیم، نکته اصلی به شمار می رود. طوری که روی رشد جنین تاثیر می گذارد.
از اینرو توصیه بر مصرف غذاهای مناسب در بارداری است.
عادت های بد غذایی و اضافه وزن شما را در معرض خطر دیابت بارداری قرار می دهد و نواقص مادرزادی و یا بارداری را به همراه خواهد داشت.
راحت بگوییم، انتخاب غذاهای سالم، مغذی شما را مطمئن از سلامت خودتان و جنین تان می سازد .
همچنین برایتان کاهش وزن در بارداری، بعد از زایمان راحت تر می شود.
حال به چند نمونه از غذاهای مقوی و مغذی که در بارداری لازمه بخورید، می پردازیم :
لبنیات :
در طی دوره بارداری، نیاز به مصرف پروتئین اضافی و کلسیم دارید تا نیازهای رشدی جنین هم تامین شود.
یک وعده لبنیاتی باید شامل کلسیم باشد، فسفات، ویتامین های B های مختلف، منیزیم و زینک باشد.
حبوبات :
گروه حبوبات، منظور لوبیا، عدس، نخود، سویا و مغزها می باشد.
بخاطر اینکه حبوبات دارای منبغع مغذی از فیبرها می باشند. از جمله فیبر آهن، پروتئین، کلسیم می باشند.
همه این ها در دوران بارداری بیشتر نیاز برای بدن مادر می باشند.
فولات هم یکی از ویتامین های ب یا ب۹ می باشد.
برای مادر و جنین بسیار ضروریست، خصوصا در سه ماهه اول بارداری.
سیب زمینی شیرین :
این سیب زمینی ها به خاطر بتا کاروتنی که دارند، باعث تولید ترکیبی از ویتامین ها در بدن می شوند.
خصوصا برای مبحث رشد بسیاری از بافت ها و سلول های بدن. برای رشد سالم جنین هم بسیار ضروری اند.
زنان باردار کلا ویتامین آ بدن شان بالا می رود، در صورت مصرف.
گوشت ماهی :
سالمون هم جز ماهی هاییست که بسیار غنی در بحث اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند.
علاوه براین، یکی از منابع بسیار طبیعی از ویتامین دی هستند.
اغلب هم در این رژیم ها کم می باشند.
سیستم ایمنی بدن و عملکرد بدن، و سلامت استخوان ها را تامین می کنند.
تخم مرغ :
تخم مرغ جز غذاهای سالم و مهم است، به خاطر اینکه حاوی مقدار کمی از هر ماده مغذی که نیاز دارند، می باشد.
بروکلی و سبزیجات با برگ سبز تیره :
بروکلی و سبزیجات با برگ سبز تیره مثل اسفناج هم برای زنان باردار بسیار خوب هستند.
شامل فیبر، ویتامین سی، ویتامین کا، ویتامین آ، کلسیم، فولات و پتاسیم می باشند.
گوشت :
گوشت مرغ و گوسفند هم نباید فراموش شود که سرشار از پروتئین می باشند.
درضمن سرشار از آهن، کولین و ویتامین های ب دیگر می باشند.