چطور بچه هایمان را به موقع بخوابونیم؟

چطور می توانیم بچه هایمان را به موقع به رختخواب بفرستیم؟ به عبارتی ساعت خواب کودک مان را تنظیم کنیم؟

مشکل خواب فقط مشکل بزرگسالان نیست، کودکان هم مشکل خوابیدن دارند.

معمولا آن ها هم پا به پای والدین بیدار می مانند و سراغ رختخواب نمی روند.

ساعت خواب کودکان می تواند تبدیل به یک میدان جنگ شود، زمانی که بدن های کوچک شان نمی تواند با ساعت هماهنگ شوند.

حالا برای اینکه این مبارزه پایان گیرد و پیروز شوید، چند راه حل به شما پیشنهاد می کنیم :

روش های تنظیم ساعت خواب کودکان 

1. یک ساعت خواب برای خود کودک تان تنظیم کنید

کودکان مدرسه ای بین ۹ تا ۱۱ ساعت نیاز به خواب شبانه دارند. اما تغییرپذیری زیادی در الگو و نیاز خواب کودک می باشد.

اکثر کودکان الگویی دارند و نمی توانند خیلی تغییرش دهند، مهم نیست چه کار می کنند. یک فرد سحرخیز حتی اگر دیر هم به رختخواب برود، زود بلند می شود.

و فرد به اصطلاح جغد شبانه معمولا تا زمانی که بدنش اماده باشد، نمی خوابد.

ببینید کودکتان چقدر خواب احتیاج دارد تا سرحال بیدار شود، ان وقت ساعت خواب کودک تان را تنظیم کنید.

2. یک ساعت بیدارباش تنظیم کنید

اگر فکر می کنید که کودکتان چقدر خواب لازم دارد و چه ساعتی به رختخواب برود، خیلی راحت است. کافیست ساعت بیدارباش او را تنظیم کنید.

اجازه دادن به فرزندتان برای این که اخر هفته ها و تعطیلات کمی دیرتر بخوابد، فقط باعث می شود این ساعت های اضافه بیداری روی خواب کودک تاثیر می گذارد. در نتیجه باعث می شود بدن دیرتر خسته شود و سپس به رختخواب برود.

همچنان در چنین روزهایی هم ساعت بیدار باش کودک را همان بگذارید حالا یکی دوساعت این طرف آن طرف.

3. یک روتین ثابت برای ساعت خواب روزانه کودک بسازید

روتین ها خصوصا برای نوزادان خیلی خوبند، یا کودکان نوپا و پیش دبستانی ها.

با انجام کارهای خاص قبل از خواب، مثل حمام رفتن یا قصه گویی، به کودک سیگنال کنید که کار بعدی چیست!

اینکه کودک بداند بعدی قرار است چه اتفاقی بیفتد، احساس آرامش و راحتی می کند.

4. تلویزیون را حداقل دوساعت قبل از خواب کودک خاموش کنید

تحقیقات نشان داده که نور تلویزیون، گوشی موبایل، یا مانیتور کامپیوتر با تولید هورمون های ملاتونین تداخل دارد.

زمانی که ملاتونین خیلی بالا باشد، اکثرا خواب آلوده می شوید و به خواب می روید.

همان نیم ساعت یا یک ساعت تلویزیون یا چیزهای دیگر، درست قبل از خواب، باعث اختلال در خوابتان می شود و باعث بیدار ماندن شما یا کودکتان دوساعت بیشتر می شود.

5. استرس پیش از خوابتان را کاهش دهید

یک هورمون دیگری که نقش اساسی در خواب دارد، کورتیزول است، با نام هومورن استرس هم شناخته شده !

زمانی که کورتیزول بالا می رود، بدن کودک نمی تواند خاموش شود و به خواب برود.

سعی کنید قبل از خواب فعالیت های آرام کنید، یا لامپ های کم نور استفاده کنید و یک محیط آرام درست کنید.