تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن با برنامه روزانه تون :
اگر فقط در روز یک کار بیشتر نمی تونستیم بکنیم چی؟
در حالی که ۲۴ ساعت داریم، با این حال زمان تاثیرش چقدر می تونه باشه.
تحقیقاتی که انجام شده توصیه میشه که یک راهی برای جمع وجور کردن یک روزتان داشته باشید، تا ساعت بیولوژیکی بدنتون هم به این برنامه روزانه عادت کنه.
با انجام یکسری کارهای خاص در دوره های پیک فعالیت و انرژی تان، ممکنه بتونه بهره وریتون را بالا ببره.
ساعت بیولوژیکی بدن چطور کار می کنه؟
ساعت بیولوژیکی بدن یک معامله خیلی بزرگ با چگونگی عملکردتون داره.
مثل یک برنامه کار می کنه، زمان بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی تون را کنترل می کنه. که می تونه زمان خواب باشه تا زمانی که دوباره بهره وری داشته باشید.
ریتم های شبانه روزی، مثلا مدیریت چرخه خواب و بیداری، تولید سطوح انرژی در نقاط خاص در طول روز.
ممکنه حتی خصوصا از ساعت از بیولوژیکی بدن تون در یکسری ساعت ها آگاه بشید، زمانی که برنامه روزانه تون جالب و جذاب نباشه.
کارگران شیفتی، مثلا ،باید مداوم برنامه روزانه شون را تنظیم کنند و یکسری ساعت های خاص رو به کارشون اختصاص بدن.
مسافران هم ممکنه تجربیاتی در زمینه بهم ریختن تایم خوابشون داشته باشند که حس جت لاگ رو بهشون میده.
ممکنه در ساعت های خاصی در روز احساس کنید که خیلی انرژی دارید. و در زمان های دیگری، ممکنه احساس غرق شدگی و غم داشته باشید.
تحقیقات با این حال نشان میده که ساعت بدن تون مسئول بیش از چرخه خواب و بیداریست.
تنظیم فعالیت ها :
واقعیت اینه که باید یکسری تقاضاهای روزانه مثل مدرسه، ارتباطات اجتماعی، کار، و امورات اجتماعی همه چرخه طبیعی بدن رو تشکیل میدن.
این روش فعالیت های روزانه تون رو سازمان دهی می کنه، که گاها مستقیم مخالف تمایلات بدنی می باشد.
تغییر برنامه روزانه تون ممکنه همیشه راحت نباشه، اما مزایای واضح و روشنی براتون داره.
علاوه اینکه زمانتون رو میسازه، یکسری تاثیرات بالقوه برای سلامتی تون داره.
یکسری خلال هایی که در ریتم شبانه روزیتون پیش میاد مرتبط با رنج گسترده ای از پیامدهای سلامتی تون از جمله افسردگی و دیابت دارد.
خوابیدن :
ساعت بیولوژیکی بدن یک نقش گسترده ای در کنترل چرخه خواب و بیداری روزانه تان دارد.
عواملی از جمله برنامه ریزی، روتین های خواب، و حتی سن که نقش مهمی در این قضیه دارند.
چرخه طبیعی خواب، با سن ما تغییر می کنه. شناخت همین ممکنه به تغییر و عادت تان به این برنامه کنه و بهتر بتونید بخوابید.
کودکان بیشتری مایلند که سحرخیز باشند، در حالی که نوجوانان مایلند بیشتر بخوابند.
بعدا در بزرگسالی چرخه خواب ادامه پیدا می کنه تا جایی که دوباره تبدیل به سحرخیز بودن می شود.
سطوح انرژی در اوایل عصر، سراشیبی داره.
همین می تونه یک زمان خوبی برای یک چرتی باشه.